Tikva oefeningen

Tikva oefeningen bestaan uit:

• rustige stretch- en mobiliteitsbewegingen

• ademhaling met aandacht

• korte momenten van stilte

• Bijbelteksten die tijdens de oefeningen worden voorgelezen

• ruimte voor gebed en overgave

De bewegingen kunnen uiterlijk doen denken aan yoga, maar de intentie is anders. Tikva is geworteld in het christelijk geloof en bedoeld als een veilige, geloofsgerichte manier van bewegen.

Tikva oefeningen zijn geen intensieve workout en geen therapie. Ze zijn niet gericht op prestaties of verbetering van conditie. Je hoeft niets bij te houden of te bewijzen.

Hoewel de bewegingen rustig zijn, is Tikva geen yoga. Het is ook geen spirituele techniek waarbij je energie activeert of leeg probeert te worden.

De Tikva oefeningen zijn ingebed in het christelijk geloof, waarbij Bijbelteksten en stilte een wezenlijk onderdeel vormen van de les. De oefeningen nodigen uit tot vertragen, niet tot pushen.

• het ontspannen van nek en schouders

• het loslaten van spanning in rug en heupen

• rustige mobiliteit van gewrichten

• verdiepen van de ademhaling

• bewust aanwezig zijn in je lichaam

Alles gebeurt in een tempo dat ruimte geeft in plaats van druk.

Wanneer je rustig beweegt en je adem verdiept, schakelt je lichaam van spanning naar ontspanning.

Je hartslag vertraagt, je adem wordt rustiger en je spieren krijgen ruimte om los te laten. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.

In Tikva wordt die lichamelijke rust verbonden met geestelijke focus. Terwijl je lichaam ontspant, wordt je hart gericht op God.

Rustige beweging en adem kunnen bijdragen aan:

• verlaging van spierspanning

• vertraging van hartslag

• vermindering van stressreacties

• een gevoel van innerlijke rust

Binnen Tikva wordt dit gecombineerd met Bijbelteksten en stilte, zodat rust niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk kan landen.

Tikva oefeningen zijn geschikt voor vrouwen die:

• spanning ervaren in nek, schouders of rug

• veel ‘aan’ staan en moeilijk kunnen ontspannen

• herstellen van een drukke of intensieve periode

• rust zoeken zonder geestelijke twijfel

• hun geloof willen verbinden met hun lichaam

Ook als je weinig energie hebt of lichamelijke klachten ervaart, kun je meedoen. Je beweegt altijd binnen jouw grenzen.

De oefeningen zijn:

• rustig opgebouwd

• niet prestatiegericht

• aanpasbaar in intensiteit

• gebaseerd op veilige bewegingsprincipes

Er wordt niet geforceerd of diep doorgerekt. Je leert luisteren naar je lichaam en bewegen vanuit ontspanning.

Een gemiddelde oefening duurt enkele minuten en bestaat uit:

1. Een rustige start in ademhaling

2. Een zachte beweging of stretch

3. Een Bijbeltekst die wordt uitgesproken

4. Een moment van verstilling

De combinatie helpt je zenuwstelsel tot rust te komen en je aandacht te richten op God.

Veel vrouwen vragen zich af of Tikva “niet te zweverig” is, of juist of het niet te intensief is.

Tikva is geen training en geen spirituele techniek. Het is een uitnodiging om met veilige bewegingen te landen in Gods rust.

Zijn Tikva oefeningen geschikt voor beginners?
Ja. Tikva oefeningen zijn juist bedoeld voor mensen die behoefte hebben aan rust en eenvoud. Je hoeft niet lenig of fit te zijn.

Helpen Tikva oefeningen bij stress en spanning?
Tikva oefeningen ondersteunen ontspanning door rustige beweging en aandacht voor adem. Ze zijn geen therapie, maar kunnen bijdragen aan een gevoel van rust.

Zijn Tikva oefeningen hetzelfde als yoga?
Nee. Hoewel de bewegingen rustig zijn, is Tikva geworteld in het christelijk geloof en vormen Bijbelteksten en stilte een wezenlijk onderdeel van de les.

Kan ik Tikva oefeningen thuis doen?
Ja. Tikva oefeningen kunnen thuis gevolgd worden via het online platform. Je hebt alleen comfortabele kleding en een rustige plek nodig.