Tikva oefeningen zijn rustige, eenvoudige bewegingen die je helpen vertragen. Niet om iets te bereiken, maar om ruimte te maken voor rust en ontmoeting met God. Ze vormen een belangrijk onderdeel van de verschillende Tikva lessen.
Binnen Tikva worden beweging, Bijbelwoorden en instrumentale muziek samengebracht in een veilige opbouw. Zo ontstaat er ruimte voor ontspanning in je lichaam én aandacht voor Gods nabijheid.
Tikva oefeningen bestaan uit zachte mobiliserende bewegingen, rustige stretches en momenten van verstilling. Ze worden uitgevoerd in een langzaam en gecontroleerd tempo. Tijdens de oefeningen klinken woorden uit de Bijbel die je herinneren aan Gods trouw en nabijheid. Instrumentale muziek ondersteunt de rust, zodat lichaam en gedachten samen kunnen vertragen.
De bewegingen zijn ontwikkeld in overleg met een fysiotherapeut en ontworpen met veiligheid als uitgangspunt.
Wanneer je langzaam beweegt en je adem vertraagt, krijgt je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Spieren die vaak gespannen zijn, mogen zachter worden. Je hartslag kan vertragen. Je adem verdiept zich vanzelf.
Rust ontstaat niet door forceren, maar door vertragen. Binnen Tikva gebeurt dit niet los van je geloof, maar in verbinding met God — in stilte, in woorden uit de Bijbel, in aandacht.
Rustige beweging en adem kunnen bijdragen aan:
verlaging van spierspanning
vertraging van hartslag
vermindering van stressreacties
een gevoel van innerlijke rust
Binnen Tikva wordt dit gecombineerd met Bijbelteksten en stilte, zodat rust niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk kan landen.
Veel spanning verzamelt zich in de nek en schouders. Langdurige stress, zorgen of veel denken kunnen zich hier vastzetten. Tikva helpt deze gebieden zacht in beweging te brengen. Geen snelle rotaties of kracht, maar rustige mobiliteit die ruimte maakt voor ontspanning.
De rug draagt ons — letterlijk en figuurlijk. Stijfheid in de wervelkolom kan het gevoel geven vast te zitten. Door vloeiende, rustige bewegingen wordt de wervelkolom zacht gemobiliseerd. Dit ondersteunt een gevoel van ruimte en soepelheid.
Heupen en bekken zijn gebieden waar spanning zich diep kan opslaan. Veel mensen ervaren hier onbewust verkramping. Tikva nodigt uit tot langzame, veilige beweging in dit gebied, zodat ook hier ontspanning mag ontstaan.
Wanneer spanning toeneemt, wordt de adem vaak hoog en oppervlakkig. Door rustige beweging en aandacht ontstaat meer ruimte in de borst. De adem mag zakken en verdiepen — zonder dat je hem hoeft te sturen.
Tikva oefeningen zijn geschikt voor mensen die behoefte hebben aan rust, vertraging en veilige beweging in verbinding met God.
Ze zijn onder andere passend voor:
vrouwen die zich vaak gespannen of overprikkeld voelen
wie spanning ervaart in nek, schouders of rug
vrouwen die verlangen naar meer rust in lichaam en gedachten
wie zich moe voelt en op een zachte manier wil bewegen
vrouwen die hun geloof willen verbinden met zorg voor hun lichaam
Tijdens de oefeningen klinken Bijbelteksten die bemoedigen en herinneren aan Gods nabijheid. Zo wordt ontspanning niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk gedragen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met bewegen of stretching. Alles is aanpasbaar aan jouw mogelijkheden.
Twijfel je of dit bij je past? Dan kun je eerst rustig ervaren hoe een Tikva les voelt via de gratis Tikva proefles.
Ja. Tikva is ontworpen met veiligheid als uitgangspunt.
Je beweegt binnen je eigen grenzen
Er is geen prestatiedoel
Bewegingen zijn aanpasbaar
Tempo is langzaam en gecontroleerd
Twijfel je bij specifieke klachten? Dan is het altijd verstandig om af te stemmen met een arts of behandelaar.
Heb je andere vragen over Tikva of over hoe een les verloopt? Bekijk dan de veelgestelde vragen.
Tikva oefeningen zijn geen intensieve workout en geen therapie. Ze zijn niet gericht op prestaties of verbetering van conditie.
Hoewel de bewegingen rustig zijn, is Tikva geen yoga. De oefeningen zijn ingebed in het christelijk geloof, waarbij Bijbelteksten en stilte een wezenlijk onderdeel vormen van de les.
Wil je het zelf ervaren?
De beste manier om Tikva oefeningen te begrijpen, is ze zelf te ervaren.
Probeer gratis uit: online Tikva® les 'God geeft rust' Er worden tijdens de online les woorden uit de Bijbel voorgelezen die hoop, kracht en inspiratie geven. Je ontvangt 'm direct in je e-mail inbox.
Route #2 Beginnerscursus
Een online introductiecursus van 30 dagen om thuis kennis te maken met verschillende Tikva lessen en diverse Bijbelse thema's. De combinatie helpt je om te vertragen, je denken te vernieuwen en het geeft hoop voor je ziel.
Onbeperkt toegang alle online Tikva lessen & bundels (ook de beginnerscursus). Kies voor een maand-, kwartaal- of jaarabonnement. Het membership is inclusief regelmatig nieuwe online Tikva lessen, online samenkomsten, gebed en kortingen etcetera.
Zijn Tikva oefeningen geschikt voor beginners?
Ja. Tikva oefeningen zijn juist bedoeld voor mensen die behoefte hebben aan rust en eenvoud. Je hoeft niet lenig of fit te zijn.
Helpen Tikva oefeningen bij stress en spanning?
Tikva oefeningen ondersteunen ontspanning door rustige beweging en aandacht voor adem. Ze zijn geen therapie, maar kunnen bijdragen aan een gevoel van rust.
Zijn Tikva oefeningen hetzelfde als yoga?
Nee. Hoewel de bewegingen rustig zijn, is Tikva geworteld in het christelijk geloof en vormen Bijbelteksten en stilte een wezenlijk onderdeel van de les.
Kan ik Tikva oefeningen thuis doen?
Ja. Tikva oefeningen kunnen thuis gevolgd worden via het online platform. Je hebt alleen comfortabele kleding en een rustige plek nodig.