Ontspannen lukt niet? Begin met ontladen bij God

Je neemt je voor om te ontspannen. Je gaat zitten. Misschien zet je een rustig aanbiddingslied op. Je bidt zelfs: “Heer, ik verlang naar rust.”
En toch… het lukt niet.

Je hoofd blijft aan. Je ademhaling blijft hoog. Je schouders blijven gespannen. Je gedachten blijven draaien.

Als je dit herkent: er is niets mis met jou. Het kan betekenen dat het gedeelte van je zenuwstelsel dat gefocust is op ‘actie’ nog “aan” staat. En dan kunnen stilte, stilzitten of “je best doen om te ontspannen” juist voor onrust zorgen.

Een nieuw begin begint vaak niet met harder proberen, maar met ruimte maken: loslaten wat je vasthoudt, ontladen wat zich heeft opgebouwd en opnieuw landen bij God.

In Studio Restore noemen we dat: ontladen met God.

In het kort

• Langdurige stress houdt je lichaam in een staat van paraatheid (alert, gespannen, snel ‘aan’).
• Daardoor blijft je adem hoog en je hoofd vol, ook als je eindelijk stil wilt worden.
• Ontladen verlaagt die spanning: je voelt je minder overprikkeld, je systeem krijgt een “veilig”-signaal.
• Dat maakt ruimte voor herstel én voor gebed: je kunt weer landen bij God.

Waarom ontspanning soms niet werkt als je systeem nog “aan” staat

Stress is niet alleen iets in je hoofd. Je lichaam doet mee.

Bij spanning of drukte schakelt je lichaam makkelijker naar een staat van paraatheid: alert, snel, gericht op “doorgaan”. Dat kan helpend zijn als je moet presteren, zorgen of rennen. Maar als die stand te lang aan blijft, krijg je vaak signalen zoals:

• onrust of gejaagdheid
• slecht inslapen of doorslapen
• gespannen kaken, schouders of buik
• overprikkeling (geluid, drukte, schermen)
• piekeren of “niet uit kunnen”
• vermoeid en onrustig

In zo’n fase voelt “gewoon ontspannen” soms als proberen te drijven terwijl je nog tegen de stroom in zwemt.

Ontladen is dan een vriendelijke tussenstap: eerst de opgebouwde spanning laten zakken, zodat ontspanning überhaupt weer bereikbaar wordt.

Ontladen vs. ontspannen: wat is het verschil?

Ontladen betekent: spanning mag eruit. Je geeft je lichaam een veilige manier om te ontprikkelen en spanning los te laten.
Ontspannen betekent: je systeem komt daarna tot rust, herstel en zachtheid.

Ontladen is dus niet méér doen. Het is vaak juist: minder vasthouden. En precies hier sluit geloof zo mooi aan: bij God mag je loslaten. Je hoeft het niet alleen te dragen.

"Wees in geen ding bezorgd, maar laat uw verlangens in alles, door bidden en smeken, met dankzegging bekend worden bij God”  (Filippenzen 4:6) 

Alles mag in gebed bij God komen. Ook je spanning, je onrust en vragen.

Een nieuw begin: een uitnodiging

Misschien komt dit precies op tijd.

Na een druk seizoen. Na weken waarin je vooral hebt geprobeerd vol te houden. Na zorgen die zich opstapelden. Of juist na momenten waarop je dacht: “Ik moet nu echt tot rust komen”, maar je lijf doet niet mee.

In Studio Restore zien we het vaak: mensen die verlangen naar rust, maar merken dat hun systeem nog “aan” staat. Dan helpt het niet altijd om meteen “diep te ontspannen”. Dan is het zachter (en vaak effectiever) om eerst te ontladen.

Niet als trucje. Niet als prestatie.
Maar als ruimte maken bij God.

God is een God van herstel. In de Bijbel zien we keer op keer dat Hij dichtbij komt. Dat Jezus herstel brengt, niet alleen in de relatie met God de Vader, maar ook in het leven van alledag. In je denken, je patronen en je ademhaling.

Herstel is niet alleen geestelijk. Het raakt je hele mens-zijn.

Ontladen met God: waarom gebed zo’n verschil maakt

Gebed is niet alleen het uitspreken van woorden.

Gebed is ook:

• je zorgen verplaatsen van jouw schouders naar Zijn handen
• je aandacht verplaatsen van binnen in de storm naar Jezus die naar je uitreikt.
• je lichaam toestemming geven om los te laten, omdat het veilig is bij God.

Soms is het gebed heel helder en krachtig. Soms is het klein. Fluisterzacht. Eén zin.
En toch: precies dát kan een nieuw begin zijn.

En nog iets: stress leeft vaak niet alleen in je gedachten. Spanning kan ook in je lijf blijven hangen. In je adem, je schouders, je buik. Daarom helpt het om gebed te combineren met een rustige, lichaamsgerichte manier van ontladen.

Wat is Tikva?

Tikva is een rustige lesvorm waarin je via zachte beweging uit de fysiotherapie en adem ontlaadt, met God als fundering. Het is geen prestatie en het gaat niet om lenigheid. Het gaat om ruimte maken, ontprikkelen en opnieuw landen.

In een Tikva les combineer je:

• zachte stretch en ontspanning
• rustige adem (niet geforceerd)
• stilte en aandacht
• gebed en Bijbelteksten als anker

Waarom dat helpt: je zenuwstelsel leert veiligheid niet alleen via gedachten, maar ook via ervaring. Zachte beweging en adem geven je lichaam een signaal dat het veilig is, waardoor wat je tijdens het gebed ontvangt vaak dieper kan landen. Als rust die je niet alleen begrijpt, maar ook voelt.

7 dagen ontladen bij God (gebed & audio 🎧)

Deze 7 dagen zijn bedoeld als een zachte start.

Je ontvangt elke dag een luistergebed (audio). Je mag meebidden, stil meeluisteren of het gebruiken als startpunt voor je eigen woorden.

Belangrijkste regel: als je een dag mist, ben je niet te laat. Je stapt gewoon weer in.

• Dag 1 — Gebed: Loslaten van spanning
• Dag 2 — Gebed: Ademhalen in Gods aanwezigheid
• Dag 3 — Gebed: Rust vinden in Gods leiding
• Dag 4 — Gebed: Ontprikkelen in Zijn stilte
• Dag 5 — Gebed: Overgave en vertrouwen
• Dag 6 — Gebed: Vreugde ontvangen
• Dag 7 — Gebed: Rusten in Gods liefde

Integratie met een Tikva les (aan het einde van de week)

Aan het einde van de week kun je één van de Tikva lessen doen. Dat is een moment van integratie: je brengt alles wat je hebt ontdekt deze week (loslaten, dankbaarheid, focus, kleine gewoonten) terug naar je lichaam en je adem. Vaak zakt het dan dieper,  niet alleen als inzicht, maar als rust die je kunt ervaren.

Je kunt kiezen uit deze drie lessen:

1. Een nieuw jaar met God: Hij zal je voortdurend leiden 
2. Tikva Stretch – De Heer houdt de wacht
3. Tikva Stretch – Laat mij in de morgen Uw liefde horen

Als je vandaag één ding meeneemt…

Als ontspannen niet lukt, betekent dat niet dat je faalt. Het kan betekenen dat je lichaam vanuit bescherming nog iets aan het vasthouden is.

Begin dan niet met harder proberen. Begin met ruimte maken.
En als je niet weet waar je moet beginnen: begin klein. Eén moment. Eén adem. Eén gebed.

Wil je dit eerst ervaren?

Wil je laagdrempelig starten met een rustmoment met God? Dan kun je beginnen met de gratis proefles ‘God geeft rust’. Een zacht moment waarin je via adem en rustige beweging mag zakken.

Vraag hier de gratis online Tikva proefles aan >>

En als je verlangt naar meer ritme en begeleiding: in het Restore membership vind je Tikva lessen, e-learning bundels en een veilige community. Een plek om aan de voeten van Jezus te zitten en herstel ruimte te geven. Geestelijk, mentaal, emotioneel én lichamelijk.

Meer informatie over het membership >>

FAQ (kort)

Wat als ik niet stil kan worden?
Dan ben je niet de enige. Ontladen is vaak de stap vóór stilte. Je mag komen zoals je bent.

Moet ik lenig zijn voor Tikva?
Nee. Tikva is geen prestatie. Je doet het in jouw tempo en kiest altijd voor wat mild en haalbaar is. De bewegingen stimuleren mobiliteit, stabiliteit en flexibiliteit vanuit de plek waar je nu bent. 

Wat als ik een dag mis?
Dan ga je verder bij waar je gebleven was. Als lid heb je tot en met maart toegang. 

Wanneer is het wijs om hulp te zoeken?
Als je je vaak overweldigd voelt en/of het idee hebt dat je vastloopt, dan is het goed om ondersteuning te zoeken (huisarts, therapeut/coach, pastorale begeleiding). Je hoeft het niet alleen te dragen.

Liefs,